강 의 계 획 서

과 목 명		짐볼 필라테스		강 사 명	강명구
과목소개		근력이 부족한 부분운동시 짐볼을 이용 상해를 예방하며 근력을 키우는 운동
목표․방향		코어를 강화하여 틀어진 몸을 바르게 만든다.
교 재 명				출 판 사
준 비 물		간편한 복장, 요가 매트,짐볼
교 재 비				재 료 비
4주 강의계획
주별	강의제목		강의내용			준비물
1주	가슴스트레칭		짐볼에 누워 전신을 늘려 굽은 등을 펴 준다.			요가매트 짐볼
2주	짐볼 브릿지		짐볼에 발을 올리고 골반을 들어 올린다.			요가매트 짐볼
3주	밸런스 운동		척추를 바르게 세우고 코어를 이용한 운동			요가매트 짐볼
4주	장요근 스트레칭		상체를 뒤로 늘려 장요근에 자극을 준다.			요가매트 집볼